Machen Sie zwischendurch die folgenden Lockerungs-Übungen am Arbeitsplatz – Sie werden danach mit Sicherheit entspannter und effektiver arbeiten!
Übung 1 – Nacken entspannen
Gerade auf dem Stuhl sitzen. Kopf nach links neigen, die Dehnung mit der Hand verstärken. Die Schulter der Gegenseite dabei nach unten drücken und auch dadurch die Dehnung im Nackenbereich verstärken. 20 Sekunden halten und Kopf langsam wieder aufrichten. Die Übung mit rechts wiederholen.
Übung 2 – Schulter und Rücken lockern
Gerade auf dem Stuhl sitzen. Beide Arme gerade im 90°-Winkel zum Körper seitlich ausstrecken. Die Handflächen zeigen nach oben. Handflächen (und Arme) 10-mal langsam nach oben und nach unten drehen. Arme hängen lassen und ausschütteln. Übung wiederholen.
Übung 3 – Oberarme dehnen
Rechten Arm auf Schulterhöhe vor den Körper anlegen, die Hand zeigt mit dem Daumen nach oben nach links. Dehnung mit Hilfe der linken Hand verstärken. 20 Sekunden halten. Locker lassen. Die Übung mit dem linken Arm wiederholen.
Übung 4 – Augenentspannung
Schauen Sie aus dem Fenster und fixieren Sie einen weit entfernt liegenden Punkt über 1-2 Minuten. Blinzeln Sie öfters und lüften Sie zwischendurch das Büro, um ein Austrocknen der Augen durch Bildschirmarbeit zu verhindern.
